AEROOBIKA, TANTS, PILATES JA JOOGA

Tunnid toimuvad aeroobikasaalis vastavalt tunniplaanile. Aeroobika- ja joogatunni pikkuseks on 55 minutit ning stretching kestab 15 minutit. Osalemiseks palume eelnevalt registreeruda klubi vastuvõtuletis. Enne treeningut saate vastuvõtuletist kontrollkaardid, mis kogutakse treeneri poolt kokku tunni alguses. Osalejate arv aeroobikasaalis toimuvates tundides olenevalt tunni iseloomust on 15-20.

Body aeroobikatund, mille esimeses osas tehakse tõhus soojendus ning õpitakse sammukombinatsioone. Tunni teises pooles keskendutakse jõuharjutustele, mis treenivad enim ülakehalihaseid. Kasutatakse ka jõutreeningu abivahendeid- hantleid, mansette, kange.

Step aeroobikatund, milles kasutatakse spetsiaalseid step- pinke. See on väga tõhus treeningviis jalalihaste treenimiseks ja koordinatsioonivõime arendamiseks. Suurem osa tunnist koosneb liikumiskombinatsioonidest, tunni lõpus tehakse ka jõuharjutusi ülakehale.

StepBody erineb Stepist selle poolest, et stepipingi kasutamise osa on tunduvalt lühem ning tunni teises pooles tehakse tõhusaid jõuharjutusi suurematele lihasgruppidele. Siis keskendutakse jõuharjutustele, mis treenivad enim ülakehalihaseid. Kasutatakse ka jõutreeningu abivahendeid - hantleid, mansette, kange jms. Tund on intensiivse
koormusega ja eeldab tublit vastupidavust ega sobi algajaile.

FunctionalBody tunnis lähenetakse lihastreeningule funktsionaalselt, kasutades oma keharaskust või erinevaid abivahendeid (nt. Fit-palle, kange, kettaid, stepi pinke jne). Treeningus haaratakse töösse korraga mitmed erinevad lihasgrupid (ka süvalihased). Trenn arendab lihasvastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni ning parandab rühti. Trenn sobib naistele kuid sobib ka suurepäraselt meestele.

BodyFit treening, mis annab paraja füüsilise koormuse kogu kehale. Tund algab soojenduse ja sirutusega, et äratada kogu keha. Järgnevad lühikombinatsioonid ning jõuharjutused strateegilistele piirkondadele (triitseptsid, kõhu- ja tuharalihsed), sh ka abivahenditega. Lõpuks veel venitused, et olla siis valmis alanud päevaks.

Wo-Men’sBody aeroobikatund ainult meestele. Hea võimalus jõusaalitreeningule vaheldust saada ja aeroobset vastupidavust treenida. Erinevalt lihasmassi kasvatamisest jõusaalis pakub aeroobikatund võimalust arendada lihas-vastupidavust ja koordinatsiooni treeneri juhendamisel ning end muusika saatel emotsionaalselt välja elada.

BodyPump (Les Mills) – vastu-pidavusjõuharjutustest koosnev treening, mida sooritatakse spetsiaalsete raskuskangidega (2-42 kg). Kõiki olulisemaid lihasgruppe treenitakse pingutust andvate harjutustega kükkide, surumiste, tõstmiste ja painutuste abil. Tund sobib erineva tasemega harrastajatele, nii meestele kui naistele.

BodyBalance (Les Mills) on treening, mille käigus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja Pilatese tehnikatel. Treening annab mõnusa koormuse ning lisaks sellele tugevdab lihaseid, arendab lihastasakaalu ning painduvust ja parandab rühti. Treeningus on oluline roll hingamisel, tänu millele paraneb ka inimese keskendumisvõime.

BalletTone treeningklass, kus kasutatakse balletiharjutusi, mis aitavad tõsta lihaste toonust ja arendada painduvust.

DancBody tantsuline tund, kus õpetatakse liikumiskombinatsioone, kasutades erinevaid tantsustiile. Tund algab soojendusega, millele järgneb tantsuline põhiosa, siis lihastreening ja tunni lõpuosas tehakse venitusharjutusi. Tund on emotsionaalne ja arendab hästi koordinatsiooni.

LatinoFit emotsionaalne treeningklass, kus liikumised on võetud Ladina- Ameerika tantsudest- samba, mambo, tsatsa jne. Sammukombinatsioonid on liikuvamad ja rütmilisemad ning õpetab oma keha paremini tunnetama.  Tund lõppeb venitusharjutustega.

Thighs&Abs ideaalne tund naistele, kes soovivad tõhusalt tegeleda tüüpiliselt problemaatiliste piirkondadega. Tund koosneb aeroobsest soojendus-kombinatsioonist paljude põlve- ja jalatõstetega. Peale seda tehakse lihasharjutusi peamiselt tuhara- ja reielihastele ning talje piirkonnale, ülakeha harjutused on pigem sekundaarsed.

Dance tantsuline aeroobikatund, milles sammu-kombinatsioonid arenevad keerulisemateks ja pikemateks, tunni lõpus on jõuharjutusi minimaalselt, küll aga on oluline venitusosa.

PimpMeUp komplekstreening, mis pakub meelelahutuslikku vaheldust Wo-Men`sBody-le. Treening koosneb kolmest osast – 30 minutit spinningut, 30 minutit upper body treeningut aeroobikasaalis ja 30 minutit aquamove basseinis. Mitmekülgne kogukehatreening, mis on ühtlasi lõbus ja samas väga tõhus.

Stretching venitustreening lihaste lõdvestamiseks ning elastsemaks muutmiseks. Venituste abil saab parandada painduvust ja vabastada keha üleliigsetest pingetest. Tunnis tehakse pikki rahulikke venitusi kõikidele suurematele lihasrühmadele.

Kundalini jooga põhineb Yogi Bhajani õpetustele. Tunnis tehakse dünaamilisi harjutusi, mis on kohati kiired, vastupidavust ja füüsilist jõudu nõudvad. Harjutuste mõju kiirendab spetsiaalne hingamine, samuti kasutatakse käteasendeid ja “lukke”.

Sivananda jooga rajaneb viiel põhisuunal: lõdvestus, hingamine, asendid, õige toitumine, positiivne mõtlemine. Selle süsteemi harjutused on hästi tasakaalustatud: ühes suunas venitusele järgneb alati venitus vastassuunas. Treening koosneb soojendus- ja hingamisharjutustest ja 12 põhiasendist- asanast, mis toniseerivad lihaseid ja sidekudesid, hoiavad selja ja liigesed painduvana, ergutavad vere- ja toiduringlust ning kogu endokriinsüsteemi talitlust.

Tiibeti jooga põhineb tiibeti laamade iidsetel rituaalidel, nende sooritamine võimaldab säilitada nooruslikkuse, tervise jam elujõu olenemata east. Harjutuste energiseeriv ja noorendav mõju põhineb sellel, et harjutustekompleksi sooritamise järel energiakeskused ringlevad samal kiirusel nagu 25. aastaselt.

Pilates venituste abil tehtav lihastreening, mis põhineb Joseph Pilatese tehnikal. Keskendutakse sügavale hingamisele,. süvalihaste aktiviseerimisele, korsetilihaste tugevdamisele. Sobib jõu ja nõtkuse suurendamiseks ilma lihaseid kasvatamata, ideaalne ka taastusraviks.

Shindo Jaapanist pärit massaaži-, venitus-, ja lõõgastusharjutuste süsteem, kus kohtuvad tuhandeid aastaid vana idamaine tarkus ning kõige uuemad teadmised inimese anatoomiast-füsioloogiast. Shindo annab uut jõudu ja ideid suurte muutuste ajas elavale inimesele. Shindo käsitlus inimesest on terviklik. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja vaimu sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest.


VESIAEROOBIKA

Tunnid toimuvad Al Mare klubi basseinis vastavalt tunniplaanile. Hüdroobika on aeroobikatund vees, see toimub muusika saatel ja kus kogu keha saab väga tõhusa koormuse. Hästi sobilik kõigile, kuid ideaalne ja palju võimalusi pakkuv treening alakeha liigesprobleemidega ja ülekaalulistele inimestele. Kestus 45 minutit.

AquaDance hoogne ja rütmikas treening, mille esimeses osas tehakse tantsulisi kombinatsioone ja teises pooles võimlemisharjutusi erinevatele lihasgruppidele;

AquaGym lihasjõudu arendav tund lühi-kombinatsioonidest, milles kasutatakse kindlasti erinevaid abivahendeid (kindad, nuudlid, ujumislauad jms);

AquaBox võitluskunstide käe- ja jalalööke imiteeriv ning kogu lihaskonda pingutav veetreening, mis sobib kindlasti ka meestele.


SPINNING

Spinning on sisejalgratastega aeroobikatund, mille eesmärk on treenida aeroobset vastupidavust. Spinning annab suurepärase füüsilise koormuse, põletab rasvu, treenib südant-veresoonkonda ja arendab ka hingamiselundkonda. See on väga hea võimalus rattasõidu harrastajatele end suveks ette valmistada ja vormis hoida, sobib ka soojenduseks enne jõusaalitrenni või nt hüdroobikat.

Tund toimub spinninguruumis vastavalt tunniplaanile - treeneri juhendamisel ja muusika saatel. Sobivaid tunde on nii algajale kui edasijõudnule, nii meestele kui naistele – treeningute nimetused, intensiivsus ja kestus on erinev. Osalemiseks palume eelnevalt registreeruda klubi vastuvõtuletis. Enne treeningut väljastatakse vastuvõtuletist kontrollkaardid, mis kogutakse tunni alguses treeneri poolt kokku. Maksimaalne osalejate arv spinningutundides on 14.

EasySpinn 30- või 45-minutiline üsnagi kerge koormusega trenn spinningurattaga tutvumiseks ning õige sõiduasendi ja –tehnika õppimiseks;

BodySpinn 30- või 45-minutiline keskmise koormusega spinningutund, mis on kombineeritud ülakehalihaste harjutustega (nt kätekõverdused), kaasates vajadusel ka abivahendeid (nt kang, hantlid, mansetid vms);

IntervalSpinn 45-minutiline lühikese soojendusega treening, kus sõidetakse vahelduva tempoga erinevaid tehnikaid (nn jumps, run, freeze, jog jne), nii “mägedes” kui “lauskmaal”, lõpetades reeglina finišispurtidega;

MarathonSpinn 60-minutiline intervall-stiilis pikk treening edasijõudnutele – soojendusosa pikem ja kiirusliku vastupidavuse harjutusi rohkem.